当身体出现这4个“迹象”,提醒你免疫力正在下降，还不自查一下？

人体免疫力对人体健康发挥着直观重要的作用，如果免疫力低下，那么当流感来袭或者气候变化，很容易遭受病毒的侵袭，因此有必要提高免疫力，但是到底免疫力下降有什么征兆呢，在生活中又该怎么来提高免疫力呢？

如果身体有这四个表现。可能身体免疫力正在下降，再查一下吧

经常感冒

经常的感冒就是免疫力低下的一个重要表现，也是判断一个人抵抗力的重要标准。如果是天气稍微出现一点变化，那么如果免疫力低下的人，就会受不了天气这种突然的变化，总是经常的感冒。而且在感冒的时候，也比平时同样是感冒的人，康复的时间要更长一些。

伤口容易感染

摔伤、擦伤是人生中非常容易出现的意外事件。一般遇到这种情况，经过及时、卫生的处理，不严重的伤口，通常几天的时间就能愈合。但有些人的伤口经过处理之后，非但没有愈合，还出现了红肿、化脓、疼痛加剧等症状，原因可能就是身体免疫力下降，免疫细胞无法更好地发挥让伤口愈合的作用。

经常感到疲惫

在免疫力下降的时候，我们很容易在平时生活或工作中觉得无精打采、无法集中精神、情绪低落等，有一种对什么都提不起兴趣与好奇。此外，想事情想久一点就会头痛。

容易腹泻

生活节奏快使得在外吃饭、外卖早已经成为主线流，跟别人吃同样的东西，别人吃到扶墙出来一点事都没有，但是自己却肚子难受，上吐下泻，这也是免疫力低下的一种症状表现。

如何增强免疫力？

均衡营养

免疫力低的人在生活中一定要注意饮食多样化，保持饮食均衡，尤其是多食用富含维生素A的食物以促进免疫球蛋白的合成，富含维生素A的主要食物有胡萝卜、红薯、西蓝花、牛乳、番茄、播出、猪肝等。

此外，还需要多补充含维生素c的物质，如果维生素c减少，那么首先减弱的就是白细胞的战斗力，影响人体抵抗力，此外，各种微量元素也跟人体的免疫系统有关系，因此需要全面均衡。

适量运动

现代人运动的机会越来越少，长时间的手机，以及久坐办公让运动机会变少，因此身体细胞的活性也在减弱。通过到公园跑步，到户外骑单车等户外运动，都能提高细胞活性，促进新陈代谢，增强免疫力。

增加体内有益菌

有研究表明，适当的增加益生菌族群对身体有好处，像肠道双歧杆菌、乳酸杆菌都是对身体有调节作用的菌类。他们能带来一些抗体，提高人体免疫力。适量补充益生菌对维持菌群平衡，防止因菌群失调引起的腹泻有积极作用。

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2019年1月4日 10:17

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