在喂养宝宝的过程中,爸妈们多少会补充一些营养素,经常各种营养素买一堆,不知道怎么吃。总是被”先吃什么,后吃什么,这个和那个能不能一起吃“等问题困惑。既然大家都这么关心这些问题,今天就来讨论一下吧。

与宝宝有关的营养制品大致有这些:鱼肝油、维生素AD、维生素D、钙、铁、锌、DHA(鱼油、藻油)、益生元、益生菌、其他维生素。

怎么服用这些营养素更好呢?根据营养素的相互作用,共以三种补充方式说明:

目的:几种营养素同时补充时,为了避免相互干扰,影响吸收,可以相隔一定时间段分别服用,还可以减少对胃的刺激,最终得到所需营养的有效补充。



“同补同服



1、 早铁、中锌、晚钙


钙铁锌只能以二价离子的形式,进入体内参与血液循环和利用,他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同,三者同服会竞争结合位点,使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时,可以同补,但是不能同一时间服用。

三者的服用时间最好间隔3小时以上,钙在晚上需求量大更易吸收,可晚餐后1小时服用;铁和锌时间比较随意,可分别在早餐和午餐后1小时服用。

2、早维D,晚钙

维生素D俗称"钙伴侣“,能促进钙、磷吸收,维持骨骼钙密度,预防软骨症及小儿佝偻症。从维D与钙的作用机理看,分开服用效果更好。

所以,早上吃维D,晚上正好迎接钙的到来,吸收效果会更好。当然,实在容易忘记时间的,两者餐后同服也是可以的。

3、 叶酸与维生素C间隔2小时

从备孕的前三个月到孕后的三个,准妈妈都应该每日补充0.4mg叶酸,在服用叶酸的同时最好别和维生素C同服,因为叶酸在碱性环境稳定,维C在酸性环境下稳定,两则同服影响利用率,服用间隔时间最好大于2小时左右,一般喜欢吃水果蔬菜的妈妈,不容易缺乏维生素C,可不用额外补充。

4、益生菌和抗生素间隔3小时

抗生素是药物,不算营养素,也放在这一并提出吧。

在治疗抗生素相关性腹泻时,服用用益生菌,对减轻副作用和肠健康恢复很有帮助。在治疗这种腹泻时往往会搭配益生菌。由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌,不能同时服用,两者需间隔3小时左右。




2019年01月04日

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